一、行程核心思路

本规划以适应性渐进为核心原则，充分考虑从平原地区直达高原可能产生的身体反应，建议安排7-9天的行程，确保旅行深度与舒适度。

二、行程阶段规划

第一阶段：出发与交通选择

推荐方案：火车进藏，飞机返程

• 去程（火车）：从芜湖站乘坐高铁至南京南站（约30分钟），转乘地铁至南京站，搭乘Z164/Z165次（上海-拉萨）列车。这是经典的进藏列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽且有助于逐步适应海拔。全程约需40小时。
• 返程（飞机）：从拉萨贡嘎机场直飞南京禄口机场，再转乘高铁返回芜湖。此方式节省时间，适合假期有限的旅行者。
• 备选方案：全程飞机，从南京禄口机场飞往拉萨（通常需在成都、重庆或西安中转）。建议预留至少一天在拉萨市区静休以适应高原。

第二阶段：拉萨适应性停留（第1-2天）

• 住宿区域：建议选择八廓街或布达拉宫周边，生活设施便利，便于步行游览。
• 核心任务：
  1. 充分休息：抵达首日避免剧烈运动，多喝水，勿洗头洗澡以防感冒。
  2. 轻量游览：可漫步八廓街，参观大昭寺，感受藏传佛教氛围，让身体自然适应海拔（约3650米）。

第三阶段：核心游览——布达拉宫（第3天）

1. 门票预约：务必提前通过布达拉宫官方微信公众号实名预约门票。旺季（5-10月）需提前1天早上7点抢票。
2. 参观要点：
   • 请导游讲解或使用语音导览，深入了解其历史、建筑与宗教内涵。
   • 宫内禁止拍照，请静心感受。
   • 游览路线为单向，需攀登数百级台阶，请放缓速度。
3. 关联游览：参观药王山观景台（50元人民币背景图取景地）、布达拉宫广场及夜景。

第四阶段：拉萨及周边深度游（第4-5天）

• 拉萨市内：罗布林卡（夏宫）、西藏博物馆（了解历史文化）、色拉寺（观摩辩经）。
• 周边短途：前往纳木错一日游，领略圣湖风光（海拔较高，约4718米，评估自身身体状况后前往）。

第五阶段：返程准备与购物（第6天）

购买特产如牦牛肉干、藏香、唐卡等，并整理行装，准备次日返程。

三、行前必备准备

• 证件：身份证、用于边防证办理的户口本复印件（若计划前往珠峰大本营等地）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜等。布达拉宫参观不可穿裙子、短裤。
• 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及个人常用药。
• 其他：高倍数防晒霜、润唇膏、保温杯、充电宝。

四、重要注意事项

• 高原反应：保持良好心态，避免过度紧张。行动放缓，饮食清淡，保证睡眠。如出现严重不适，应立即就医或吸氧。
• 文化尊重：进入寺庙需脱帽，不随意触摸佛像与壁画，未经许可不拍摄僧侣与信徒。转经需按顺时针方向。
• 安全与环保：遵守景区规定，保护环境，不乱扔垃圾。

这份攻略旨在为您勾勒出从芜湖到布达拉宫之旅的清晰蓝图。西藏的魅力在于其纯净的自然与深厚的人文，放慢脚步，用心感受，祝您收获一次终生难忘的朝圣之旅。